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保持4个小习惯:多年顽固便秘可明显改善!

文章来源:福州医博胃肠医院

  一、纠正不良排便习惯 现在人们上厕所总是习惯于拿着手机,刷新闻、刷微博,注意力都集中在手机上,哪有精力去关注拉大便。久而久之,有便意也形成无便意! 所以,拉大便要当成每天的任务认真完成,一定要培养良好的排便习惯,可练习每晨排便,即使无便意,亦可稍等,以形成条件反射。同时,要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

  二、粗粮+饮水 便秘就该多吃含粗纤维的粮食,主食要粗细搭配,不错是以粗粮为主。而粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等。 同时,每天大量饮水(不要喝浓茶和碳酸饮料),分成好几次喝,尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水,可有效预防便秘。

  三、坚持运动 坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%,因此鼓励患者参加力所能及的运动,如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次,以增强胃肠蠕动能力。对卧床病人应勤翻身,并进行环形按摩腹部或热敷。

  四、服用益生菌 服用益生菌产品(产品多种多样)可能对治疗功能性便秘有益,已有研究证实,包括乳酸双歧杆菌在内的菌株,可以缓解便秘症状。

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